dalam proses gerakan lengan gaya bebas ada 3 fase antara lain

(1) Gerakan menarik dilakukan saat siku sudah masuk kedalam air satu lengan dengan jari-jari rapat menekan bawah melalui garis bawah melalui garis tengah badan dan kemudian lengan mendorong air ke belakang dank e atas menuju samping badan.
(2) Gerakan mendorong ini dilakukan setelah tangan lurus ke depan atau vertical kemudian dengan sekuat tenaga salah satu tangan menekan air ke bawah dan ke belakang.
(3) Siku dikeluarkan dahulu dari dalam air secara rileks, terus digeser ke depan pelan-pelan seirama dengan lengan lain yang masih di air dan melakukan gerakan mendorong air ke belakang dan keatas

gerakan telapak tangan gerakan otot tangan dan gerakan kekuatan tangan